Perché un riscaldamento troppo strong è controproducente

Non è molto sensuale e non vi farà guadagnare molti riconoscimenti, ma il riscaldamento ha sicuramente un grande impatto quando si tratta di aumentare le prestazioni e prevenire gli infortuni.

Pensate al vostro corpo come a un grande trattore nel fienile. Quel bel trattore elegante ha al suo interno un motore grande e potente con molte parti in movimento. Certo, potreste accendere il trattore e farlo sfrecciare velocemente fuori dal fienile per falciare il campo e trascinare enormi alberi su per la montagna, ma le sue prestazioni saranno al massimo livello se seguite questo piano di gioco?

Assolutamente no

Se foste abituati a forzare il vostro trattore a lavorare in modo aggressivo, il rischio di danneggiare il motore, le cinghie e gli ingranaggi sarebbe maggiore?

Assolutamente sì.

Il riscaldamento consente a muscoli, tendini, articolazioni, legamenti, vasi sanguigni, cuore, polmoni e cervello di "prepararsi alla battaglia". In particolare, questa fase di preparazione permette a questi importanti tessuti di fare quanto segue:

1. Aumentare la temperatura.
2. Aumentare il flusso sanguigno.
3. Migliorare la capacità di lavorare con tutte le parti del corpo.

1. Il vostro cervello/ sistema nervoso: Il computer ha bisogno di tempo per accendersi. Anche il disco rigido cranico, noto anche come cervello, ha bisogno di tempo - non solo di un caffè - per "svegliarsi". Pensate all'utilità per un corridore Spartan di avere un cervello ben preparato che coordina abilità vitali come la messa a fuoco degli occhi, l'equilibrio, lo strisciare, il saltare, il rotolare, l'arrampicarsi e il respirare.

2. Gli arti superiori: avere spalle, gomiti, polsi e persino i pollici con una mobilità e una forza ottimali può fare la differenza tra il non superare un primo ostacolo e la migliore gara della propria vita.
   Core/Tronco: Certo, il vostro stomaco potrebbe sentirsi meglio dopo una visita al bagno prima della gara, ma questo non significa che i vostri muscoli centrali - anteriori, laterali e posteriori - siano pronti per essere messi alla prova con il pesante Bucket Carry 10 minuti dopo.

3. Gli arti inferiori: I vostri muscoli stanno per essere picchiati, raschiati, contorti, caricati e maltrattati. I muscoli, i tendini e le articolazioni di fianchi, ginocchia, caviglie e piedi sono quelli che devono affrontare il lavoro più duro durante l'allenamento/gara, quindi è giusto mostrare loro un po' di affetto prima della battaglia.

Di seguito è riportato un semplice riscaldamento - che dovrebbe durare tra gli 8 e i 10 minuti - che vi preparerà per un allenamento o una gara. Nonostante la sua semplicità, è estremamente efficace.

Implementando i fattori e le parti del corpo indicati sopra, questo riscaldamento specifico aumenterà la temperatura, il flusso sanguigno e la coordinazione del cervello, oltre che degli arti superiori, del core e degli arti inferiori.

Arm Circles

In piedi su un piede, eseguite cinque cerchi a un braccio, sia in avanti che all'indietro. È un ottimo esercizio per le spalle e per l'equilibrio del cervello.

Knee Hikes With Hop

Correte sul posto, lentamente, con un salto su una gamba sola tra ogni alzata di ginocchio. Fatene cinque per gamba.

Crunch

Fate 10 crunch per svegliare gli addominali e allungare la schiena.

Bear Crawl

Una strisciata di 10-20 metri è proprio quello che serve a collo, spalle, polsi e fianchi per prepararsi a una camminata nel fango.

Downward-Facing Dog

È una posizione yoga potente e una delle mie preferite di sempre. Cliccate qui per maggiori informazioni e aggiungetela alla vostra routine quotidiana. Fate 3-5 respiri.

Push-Ups

Sono sufficienti cinque ripetizioni.

Squat Balance

Eseguite uno squat su una sola gamba e mantenetelo stabile per 10 secondi. Non andate così in profondità da sollecitare i quadricipiti. Il vostro cervello vi ringrazierà per aver bloccato i recettori dell'equilibrio necessari. Eseguite due ripetizioni per gamba.

Respiri profondi con le spalle indietro

Aprite i vostri enormi polmoni e allungate il petto pronto per il burpee. Cinque respiri profondi sono proprio quello che il medico ha ordinato.

_Gratitudine

State per intraprendere volontariamente un viaggio impegnativo, che pochi sono abbastanza forti fisicamente o mentalmente per fare. Siate grati per le vostre numerose benedizioni e godetevi questo viaggio senza fine.

1.A High-Intensity Warm-Up: Warm-ups are easy and relaxing. Save the high intensity for the workout or race.

2.A Chemical Warm-Up: Don’t mistake an energy drink or pre-race supplement as a warm-up.

3.Stand Around: Have time to kill before the workout or race? Get off your feet and allow your legs to rest.

1. Aggiungere semplicemente acqua: Idratatevi con l'acqua prima, durante e dopo un allenamento intenso o una gara. Consideratela come un riscaldamento per lo stomaco, che sarà più efficace nell'assorbire liquidi e calorie durante l'evento.

2. Essere autonomi: Mantenete un riscaldamento semplice, con pochi attrezzi, in modo da poterlo fare a casa, in palestra o in un campo fangoso in mezzo al nulla.

3. Siate costanti: Considerando le innumerevoli incognite che inevitabilmente seguono la partenza di una gara Spartan, è confortante sapere che la vostra routine di riscaldamento è coerente ed efficace.

Abbiate un piano per gestire il dolore

Se avete un infortunio attivo, modificate la vostra routine per preparare adeguatamente la parte del corpo infortunata alla riabilitazione, all'allenamento o alla gara.

Eliminare gli infortuni

Siete stanchi di subire lesioni? Una volta imparato il riscaldamento, ridurrete significativamente il rischio di lesioni muscolari e tendinee.

Un piano per la partenza

Quando si entra nella zona di partenza della Spartan Race, ci si può aspettare che sia terribilmente angusta. Dopo aver completato il riscaldamento prima di saltare il muro d'ingresso fangoso, è necessario avere un piano per rimanere rilassati nel settore. Allungamenti dei polpacci, tocchi delle dita dei piedi, saltelli e scosse delle braccia sono facili da fare nell'area di attesa per mantenere il corpo caldo e il sangue in movimento mentre si aspetta l'inizio del divertimento.