Come prepararsi per una Spartan

Perché la preparazione è sottovalutata? Non vi piace quando qualcuno vi dice: "Sei fortunato"? Se siete come me, è come se accendeste la miccia di una carica di dinamite da 10 tonnellate nella mia mente. La risposta naturale di chi lavora sodo è: "La fortuna non c'entra nulla". E la fortuna non ha nulla a che fare con la preparazione alla Spartan.

È anche difficile essere fortunati quando ci si prepara per una gara. È per questo che Spartan ha portato avanti la campagna "couch to the course": non solo per creare entusiasmo per la corsa, ma anche per prepararsi prima di farlo. In una gara Spartan, l'unica fortuna che si può avere è quella di aver scelto i numeri vincenti su un gratta e vinci preso mentre si prendeva il frullato proteico post-gara in una caffetteria locale. Tutto il resto è raggiungibile con lo sforzo. La fortuna non ha nulla a che fare con la corsa!

Poiché la maggior parte dei partecipanti alle gare Spartan è costituita da atleti che lavorano sodo, motivati, impegnati e che si spingono oltre i propri limiti, è probabile che la fortuna non abbia nulla a che fare con la gara o con la preparazione che occorre per prepararsi. Le gare e la preparazione seguono lo stesso modello: lavorare sodo, rimanere motivati, dedicarsi all'allenamento e superare i propri limiti.

Non c'è dubbio che partecipare a qualsiasi gara Spartan e completare una Trifecta è una sfida impegnativa. È un impegno notevole, ma è assolutamente realizzabile. Una volta che avrete la mentalità e il piano di allenamento corretti e vi dedicherete all'attuazione del vostro piano, sarete sulla via giusta per passare dal divano al tracciato ed entrare nel gruppo degli Spartani.

Ecco alcuni consigli per iniziare la preparazione alla gara Spartan:

1. Potete iniziare ad allenarvi da soli, trovare una palestra o un allenatore, oppure scaricare l'app Spartan Fit, ricca di allenamenti progettati per la Spartan e simulazioni di gara. Ogni giorno vengono pubblicati nuovi video, consigli e suggerimenti utili su Spartan.com e sui canali social media di Spartan, dove è possibile trovare una comunità di Spartan che vi aiuterà a prepararvi. Lavorare con un trainer o con un gruppo di persone può essere divertente e utile, quindi più siamo meglio è.

2. Il trucco per prepararsi è la costanza. Potete iniziare il vostro piano, ma dovete continuare a spingere l'ago della bilancia in avanti. Se si rallenta, si deve riprendere e far ripartire il piano.

3. Iniziate a concentrarvi su altri aspetti oltre alla preparazione fisica. È vero che dovete mettervi in forma fisicamente e lavorare sodo, ma dovete anche concentrarvi su altri aspetti della preparazione. La preparazione mentale è alimentata dalla conoscenza e dalla costanza. Quando inizierete a prepararvi e a conoscere meglio le gare, la vostra fiducia in voi stessi aumenterà. Non solo vi diciamo che potete affrontare una gara, ma iniziate a crederci.

*Tutto questo suona come fortuna? Esattamente. Nemmeno a me è sembrato così.

La motivazione si crea fissando un obiettivo, lavorando per raggiungerlo e raggiungendo dei traguardi. Ogni volta che si raggiunge un obiettivo, la motivazione dovrebbe aumentare. Avete difficoltà a trovare la motivazione per iniziare? Fissate obiettivi più piccoli e raggiungibili. Continuate ad alzare l'asticella. Iscrivetevi a una gara ("sprint"). Continuate a prepararvi.

Ecco alcuni consigli per motivarvi:

1. Per esempio, decidete di partecipare al percorso dal divano alla Spartan Sprint.
Cominciate a valutare i vostri limiti fisici attuali e iniziate il vostro piano. Iniziate a fare brevi passeggiate e poi estendetele a quelle più lunghe. Iniziate a fare jogging una volta alla settimana. Poi, aumentate il ritmo. Quando sarete in grado di correre per 5 km e fare 15 burpees, valutate quanto tempo impiegherete per correre per 4 o 5 km e fare 30 burpees.

2. Una volta che sarete riusciti a correre per 5 km, dovrete festeggiare questo risultato. C'è chi vuole completare una mezza maratona e poi correre una Spartan Beast. Una volta completata la distanza di 13 km, controllate mentalmente di aver raggiunto un risultato importante. Questo vi aiuterà a motivarvi. Dovreste anche prendervi del tempo per riflettere su dove siete partiti e su quanta strada avete fatto. Anche questo è un fattore di motivazione.

3. Scegliete una gara e continuate il vostro percorso:
Iscrivetevi alla gara e continuate ad allenarvi. Completate la vostra prima gara o la prossima sfida e questo vi spingerà verso la prossima.

*Motivazione e fortuna non sono sinonimi. "AROO" è il grido di battaglia motivante degli spartani.

Quando si decide di partecipare a una gara Spartan, si è già consapevoli del fatto che è necessario impegnarsi per rimanere motivati e continuare a motivarsi nel tempo. Tuttavia, c'è qualcosa da dire sulla dedizione. La dedizione richiede uno sforzo. Bisogna trovare il tempo per allenarsi. Bisogna affrontare le sfide. È necessario rimanere in carreggiata e continuare a migliorare i propri sforzi. Tutto questo richiede dedizione, non fortuna.

Ecco alcuni consigli per essere sicuri di restare in carreggiata.

1.Gestione del tempo: Durante la preparazione potreste scoprire che aggiungere l'allenamento, l'alimentazione e così via può richiedere tempi extra. Rendetevi conto che tutto questo serve a migliorarvi, è tutto per voi, quindi trovate il tempo per farlo. Non c'è momento migliore del presente per prepararsi al futuro. Questo è anche un modo per sviluppare buone abitudini per tutto ciò che si fa nella vita.

2. Creare buone abitudini: Gli obiettivi vi danno la possibilità di rimanere in carreggiata. Man mano che progredite e continuate a superare gli obiettivi, diventerete più impegnati a lavorare per raggiungerli. Creerete delle buone abitudini. Questo rafforzerà nella vostra vita la dedizione a ciò che vi siete impegnati a fare.

3.Iscriversi Una volta trovato l'impegno, sarete in grado di affrontare le giornate difficili, il lavoro duro e le sfide. Avete un obiettivo, state lavorando per raggiungerlo e rimarrete impegnati a portare a termine i vostri compiti.

*Le persone fortunate sentono di essere incappate in una cosa buona. Stabilire i propri obiettivi per completare una gara è una decisione consapevole, non un errore.

Ora che vedete tutto il duro lavoro (ahem ... non la fortuna) che avete messo nella preparazione in vista della Spartan e lo mettete in pratica, spingete di più. Ci piace dire "Spartan up!". Mentre vi preparate, vi dedicate, vi impegnate e costruite la vostra motivazione, ricordate che è importante spingere voi stessi. Il fatto che stiate gareggiando è un'enorme spinta in avanti, quindi fate leva su questo e continuate ad allenarvi. Spingetevi il giorno della gara. Spingetevi oltre i limiti.

Ecco alcuni consigli per stimolare se stessi.

1. Quando vi allenate, iniziate lentamente e al vostro livello e immaginate il vostro futuro. Immaginate di tagliare il traguardo di una gara Spartan e di completare l'obiettivo. Lasciate che questo sia il vostro stimolo a impegnarvi di più nell'allenamento. Se avete problemi a salire su una corda, spingetevi oltre i vostri limiti. Iniziate con le trazioni e sviluppate questi muscoli. Poi, quando sarete pronti... spingetevi oltre i limiti. Salite su una corda e fate delle ripetizioni sulla corda. Imparate il modo corretto di arrampicarvi su una corda. Continuate a insistere e migliorerete.

2. Il giorno della gara non dovete farvi male, ma cercate di trovare conforto nel disagio. Questo significa che dovete ascoltare il vostro corpo. Se siete a pezzi, riparate. Se siete stanchi, spingete di più. C'è una differenza.
   Chi ottiene la fortuna l'ha cercata. Non si sforzano per avere fortuna.

3. Nella preparazione alla gara Spartan, non c'è un quadrifoglio che ti fa superare il traguardo. L'unico verde che vedrete è quello della nuova medaglia Beast che potreste ottenere per completare la vostra ambita Trifecta, e per coloro che conquistano questo obiettivo quest'anno, credetemi, la fortuna non c'entra nulla. Ricordate che le corse e la preparazione delle gare seguono lo stesso modello: lavorare sodo, rimanere motivati, dedicarsi all'allenamento e superare i limiti. Come scoprirete in questo viaggio, è necessario l'impegno, non la fortuna.