Se puoi fare queste 8 cose, puoi portare a termine una Spartan

L'iscrizione a qualsiasi gara può intimorire all'inizio. Se poi si aggiungono ostacoli che mettono ancora più a dura prova il fisico (con un'ulteriore prova di forza mentale), la gara può sembrare davvero spaventosa. Ma per partecipare a una gara Spartan non è necessario essere maratoneti o bodybuilder. La chiave del successo è essere un atleta competente a tutto tondo.

"Questa è la particolarità di una gara Spartan: bisogna essere preparati dal punto di vista cardio e della forza, oltre che della stabilità del core", spiega Sam Stauffer, direttore dell'allenamento di Spartan. "È importante anche una buona mobilità generale di tutto il corpo. Non si può essere bravi solo in una cosa".

Per affrontare i sentieri è necessaria anche una buona coordinazione, poiché il terreno può variare da collinare e roccioso a pianeggiante e scivoloso.

Anche se non hai molta esperienza con il fitness o le gare, Spartan offre diverse opzioni. Dalla 5K Sprint alla 21km Beast, passando per i 20-30 ostacoli intermedi, è possibile trovare un evento che sia impegnativo, stimolante ma comunque fattibile. Dai un'occhiata a questo elenco e per acquisire maggiore fiducia nelle tue capacità. Se affronti spesso una di queste prove fisiche, sie già pronto per partecipare a una gara Spartan. Non lasciare che il tasto "Iscriviti" ti faccia paura. È ora di affrontare il traguardo!

1. Se camminate o fate jogging per cinque chilometri un paio di volte alla settimana... avete già una Sprint nel sacco.

Stauffer afferma che la maggior parte degli atleti che praticano endurance può affrontare senza problemi una Spartan. Non devi necessariamente correre lungo il percorso se non te la senti (camminare è assolutamente consentito!), ma devi percorrere una certa distanza. Se lo fai regolarmente, sei a posto. Magari aggiungi qualche giorno di allenamento sulla forza al tuo prossimo programma di allenamento.

2. Se fai palestra più volte alla settimana... dominerai gli ostacoli.

Oltre a percorrere la distanza, la maggior parte degli ostacoli di ogni gara Spartan richiede forza nella parte superiore o inferiore del corpo e stabilità del core. Se includi tutti i tipi di movimenti nei tuoi allenamenti (ad esempio, segui corsi di CrossFit o BODYPUMP, oppure sollevi spesso kettlebell o bilancieri), dovresti avere la meglio quando si tratta di superare ogni ostacolo lungo il percorso.

3. Se hai già corso una mezza maratona o una maratona completa... riuscirai a superare una Super o una Beast.

È certamente necessario un atteggiamento mentale positivo anche solo per partecipare a una gara Spartan, ma è necessaria anche una mentalità forte per affrontare dalle 8 alle 13 miglia, fermandosi per le prove di forza lungo il percorso, dice Stauffer. Chi ha portato a termine gare in passato, probabilmente conosce l'impegno mentale (e fisico) necessario per arrivare al traguardo, quindi è già a metà dell'opera. Basta visualizzare il percorso e portare con sé un mantra positivo il giorno della gara, in modo da poterlo tirare fuori quando serve, dice Stauffer.

4. Se hai scalato una montagna... affronterai facilmente i percorsi Spartan.

È necessaria un po' di coordinazione piede-occhio per superare rocce, sassi, rami, salite e colline fangose mentre si percorre un percorso Spartan, dice Stauffer. Quindi, se hai già camminato fino alla cima (e poi sei tornato a valle) di una montagna, è probabile che tu sia abbastanza abile nell'affrontare un terreno difficile, e puoi farlo senza problemi il giorno della gara.

5. Se hai fatto un triathlon... conosci gli stop and go di una Spartan.

Sebbene il triathlon richieda molta resistenza, è necessaria una forza totale del corpo e la capacità di passare senza problemi da una disciplina all'altra mantenendo la velocità. Questo è esattamente ciò che serve per tagliare il traguardo di una gara Spartan. Quindi non avere paura di buttarti.

6. Se correte a intervalli e vi allenate per la forza... siete ben preparati e pronti.

L'approccio atletico all'allenamento di cui parla Stauffer è davvero utile quando arriva il giorno della gara. Aumentando la capacità cardio e rafforzandosi al tempo stesso, si acquisiscono le capacità necessarie per competere in una gara Spartan. Se questo è il modo in cui ti sei già allenato, allora potresti anche indossare la medaglia Spartan.

7. Se ami le sfide ma conosci i tuoi limiti... raggiungerai il traguardo con successo.

Che tu abbia completato una gara, fatto un'escursione in alta quota, ottenuto un nuovo record nella panca o percorso 160 km in bicicletta, significa che sei pronto per una piccola prova fisica e per un esercizio di resistenza. E per iscriversi e completare una gara Spartan è necessaria questa spinta. Ma attraverso queste sfide, si impara anche a conoscere ciò che il proprio corpo può o non può sopportare, nonché i segnali che aiutano a riconoscere che è arrivato il momento di tirarsi indietro. Se ci siete passati, il traguardo di una Spartan è vostro.

8. Se ti piace fare i burpees... non devi preoccuparti di nulla.

A parte il fatto che forse ti piace così tanto torturarti... Ma, parlando seriamente, dato che si devono fare 30 burpees per ogni ostacolo saltato, chiunque ami questo esercizio tanto da farlo spesso (e senza essere obbligato a farlo) dovrebbe sentirsi abbastanza sicuro e pazzo da affrontare qualsiasi cosa la Spartan gli proponga.