Gli ultimi due anni sono stati una specie di inferno. Ma come spartani, sappiamo che quando il gioco si fa duro, dobbiamo diventare più duri. E non c'è momento migliore per impegnarsi a essere un essere umano migliore e più impavido di quello in cui ci si avvia verso un nuovo anno.

Quindi, se vi state chiedendo cosa potete fare per dare il meglio di voi quest'anno, ecco 10 propositi per il nuovo anno, approvati dai nostro Spartans.

Il primo proposito per il nuovo anno è quello di fermarsi e concentrarsi su ciò che conta davvero per voi.

Se negli ultimi due anni la vita vi è sfuggita di mano e vi trovate più stressati, tesi o lontani dalla famiglia, dagli amici e dagli interessi, è arrivato il momento di correggere la rotta.

Non possiamo controllare tutto ciò che accade nella vita, ma possiamo assumerci la responsabilità di ciò su cui decidiamo di concentrarci. Se ci fissiamo sulle piccole cose o sulle cose che ci allontanano dalle persone, dagli interessi e dai bisogni che ci riempiono di energia e di entusiasmo per la vita, allora dobbiamo rivalutare il modo in cui trascorriamo le nostre giornate e spostare l'attenzione su ciò che è essenziale per il nostro benessere.

Non è un segreto che, dopo i periodi di lockdown legati al COVID del 2020, il livello di attività fisica della maggior parte delle persone è sceso pericolosamente. In uno studio di BMC Public Health, il 23,3% delle persone intervistate presentava sintomi di ansia da moderati a gravi, associati a bassi livelli di attività fisica.

Quest'anno, quindi, fissate un grande e specifico obiettivo legato alla forma fisica. E per essere sicuri che rimanga tale? Mettete una data sul calendario. Potrebbe trattarsi di una gara Spartan o di un altro evento di fitness, come DEKA FIT, che vi sfiderà a portare la vostra forma fisica a un livello superiore.

Mettere una data sul calendario è ciò che noi chiamiamo "il paradosso Spartan". Come afferma il [CEO di Spartan Joe De Sena] (https://www.instagram.com/realjoedesena/?hl=en), "Una volta segnata una data sul calendario, si diventa seri. Si diventa disciplinati. Prima devi impegnarti in qualcosa e questo ti costringe a fare il lavoro".

Ora che vi siete concentrati su ciò che è essenziale per la vostra vita, iniziate a fissare delle tappe o degli " obblighi di azione" per gli obiettivi correlati. Chiedetevi quali passi specifici e misurabili potete compiere per raggiungere il vostro obiettivo finale.

In uno studio condotto dalla Dominican University of California, i partecipanti che hanno scritto il loro obiettivo insieme agli impegni d'azione hanno raggiunto un numero significativamente maggiore di traguardi rispetto a coloro che non lo hanno fatto.

Se siete spartani convinti, forse avete già qualche medaglia da finisher all'attivo. Ma anche se è così, ammettetelo: C'è ancora quella "gara" là fuori, quella che tutti dicono sia una sfida, la gara per la quale non siete sicuri di essere pronti.

Bene, allora preparatevi. Il 2022 è il vostro anno. Iscrivetevi e segnate la data sul calendario.

E se non avete mai corso prima, il prossimo anno provate a cambiare e iscrivetevi subito alla gara più vicina.

Ci sarà sempre qualcosa di cui preoccuparsi. Se non è il COVID-19, è la bolletta della luce, i voti dei vostri figli a scuola o la fame nel mondo.

Alcune delle cose che ci preoccupano sono al di fuori del nostro controllo (o non accadranno mai), ma agitarsi può danneggiare la nostra salute mentale e fisica. La preoccupazione è collegata alla stanchezza, ai problemi di sonno (https://www.nature.com/articles/s41562-019-0754-8), alla scarsa concentrazione e all'infelicità generale.

Nel nuovo anno, quindi, scegliete consapevolmente di preoccuparvi di meno. Questo non significa cercare di liberarsi di tutti i pensieri ansiosi. (Attenzione: non succederà mai). Ma ci sono azioni che si possono intraprendere per ridurre l'angoscia.

Gli esperti suggeriscono esercizi di respirazione profonda, meditazione o di infilarsi le scarpe e camminare.

Spesso si pensa che fare domande faccia sembrare stupidi, ma la scienza dice che è un fattore importante per mantenere la salute del cervello. Gli studi dimostrano che fare domande e scoprire le risposte aiuta [a stimolare il cervello e a rilasciare serotonina] (https://www.govexec.com/management/2017/04/neuroscience-asking-insightful-questions/137274/), un ormone fondamentale per dare vita a sensazioni di benessere, equilibrio emotivo e felicità.

Inoltre, le persone che fanno domande tendono a essere più produttive perché, come afferma Marilee Adams, presidente e fondatrice dell'Inquiry Institute e autrice di [Change Your Questions, Change Your Life] (https://www.amazon. com/Change-Your-Questions-Life-Institute/dp/1576756009#:~:text=%22%22Change%20Your%20Questions%2C%20Change%20Your%20Life%22%20is,%2C%20Grace%2C%20enrich%20their%20marriage.), scrive che "le domande che sono di "apprendimento" e sono di larghe vedute, curiose e creative... di solito portano a scoperte, comprensione e soluzioni".

Fatevi più domande nel nuovo anno, per mantenere il vostro cervello sano e la vostra produttività al massimo.

Come la maggior parte degli americani che fanno propositi per l'anno nuovo, anche voi cadrete nel vuoto se non riuscirete a [sentirvi a vostro agio ad essere scomodi] (https://www.spartan.com/blogs/unbreakable-focus/michael-easter). Uscire dalla vostra zona di comfort stimolerà la vostra concentrazione, la vostra creatività e la vostra capacità di reagire alle sfide della vita. Solo spingendosi oltre ciò che si è abituati a fare o che si pensa di poter fare, si potranno superare le paure e acquisire fiducia nelle proprie scelte.

Almeno una volta al mese, fate qualcosa che vi fa provare disagio. Potrebbe essere una doccia fredda o una semplice discussione. Potrebbe essere spingere se stessi a fare quei chilometri in più durante la corsa quotidiana o fare il passo in più per aiutare un collega. Fate qualcosa di diverso e impegnativo e vi assicuriamo che vi trasformerà in esseri umani migliori.

Le cattive abitudini sono difficili da eliminare. Questo perché il vostro cervello è già programmato per accettare e premiare qualsiasi attività abituale che state facendo senza che dobbiate nemmeno pensarci.

Tuttavia, il nostro cervello è plastico, il che significa che può prontamente modificarsi per imparare cose nuove. Il fatto che negli ultimi 20 anni abbiate mangiato in modo poco sano non significa che i prossimi 20 anni non possano essere diversi, o che [il vostro bisogno di controllare i social media ogni 20 minuti] (https://www.spartan.com/blogs/unbreakable-focus/no-phone-challenge) non possa essere reindirizzato verso conversazioni di persona con amici e familiari.

Change can be hard in the short term. But not changing is even harder in the long run. So pick a bad habit you have (you'll know which one) and ditch it in 2022.

One way to do this successfully is to swap out your bad habit for something beneficial. For example, every time you feel like reaching for a cigarette, reach for a glass of water instead. If your evenings are usually spent on the sofa scrolling through social media, fill them with more healthful activities like an hour in the gym or some time spent with loved ones.

Most of us have random thoughts around healthful activities that come in and out of our minds. (You know, things like “I should lift more” or “I’d love to train for a marathon one day.”) Well, it's to make Jan. 1 that day. This new year, commit to incorporating a simple fitness habit into your life that you’ve been putting off for no good reason.

There are countless studies out there to show the benefits of a regular gratitude practice. From enhancing optimism to reducing stress, being grateful is also known to improve your overall physical health and increase your frequency of exercise (which can help you hit some of your other New Year's resolutions).

In fact, there are many emotional, social, career, and health benefits to establishing a habit of gratitude. Make counting your good fortunes — whatever they may be — your 10th New Year’s resolution idea, and get ready to make 2022 a year of becoming the best Spartan that you can be.