4 Motivazioni che spiegano la carenza di energie

Capita a tutti di avere giornate no, in cui i livelli di energia sono bassi. Ma se vi ritrovate costantemente stanchi, forse vi manca qualcosa di essenziale nelle vostre abitudini di salute quotidiane.

Se il 2020 ci ha insegnato qualcosa, è che non abbiamo tempo di cedere alla stanchezza, né di stare seduti ad aspettare che la pigrizia passi. Invece, individuate per tempo la fonte della vostra stanchezza e impegnatevi a tornare in forma.

Ecco quattro probabili motivi per cui siete a corto di energia e come rimediare, in fretta.

Una delle ragioni più sorprendenti del calo di energia potrebbe essere la mancanza di proteine. È vero che può essere difficile avere una carenza di proteine se si segue una dieta equilibrata e completa. Ma se state riducendo le calorie, potreste costringere il vostro corpo a utilizzare le proteine assunte con il cibo per ricavarne energia, anziché per ciò che le proteine dovrebbero fare: costruire i muscoli, le difese immunitarie, capelli e pelle sani.

La mancanza di proteine può provocare una riduzione della massa muscolare. Questo può rallentare il metabolismo e diminuire la forza, rendendo più facile sentirsi esausti e fiacchi piuttosto che alzarsi e fare attività fisica.

Secondo la [Harvard School of Public Health] (https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/protein/), una persona media ha bisogno di poco più di 7 grammi di proteine al giorno per ogni 9 chili di peso corporeo. Ma non tutte le proteine sono uguali, e suggeriscono che la chiave sia il consumo di proteine di origine vegetale provenienti da fonti diverse. Ciò significa che è necessario assumere un buon mix di legumi, cereali integrali, noci, semi, frutta e verdura in modo costante.

Si possono anche aggiungere [capsule energetiche a base vegetale e adatte allo stomaco] di Spartan (https://www.spartan.com/products/spartan-energy-capsules-box-of-15-packs). Contenenti polvere di caffè crudo, tè verde matcha e L-teanina, queste capsule, molto apprezzate dagli atleti Spartan abituali e da quelli d'élite, sono in grado di aumentare l'energia, calmando la mente e rafforzando la concentrazione.

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La soluzione è semplice: fatelo e basta. Uscite. Muovetevi. Iscrivetevi a una gara Spartan adesso che siamo tornati, dopo la pandemia, nelle nostre località preferite in tutto il mondo.

Come minimo, includete 10 minuti di stretching nella vostra routine mattutina e almeno tre sessioni di 30 minuti di allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) nella vostra settimana.

Gli allenamenti HIIT sono un modo sicuro per aumentare l'energia. In uno studio, l'HIIT ha dimostrato non solo di aumentare il tasso metabolico degli individui (cioè la conversione dell'energia derivante dal consumo di cibo in energia per il funzionamento delle cellule), ma anche di spingere il metabolismo del corpo a utilizzare più grassi che carboidrati per l'energia.

Se vi sentite costantemente affaticati, è possibile che abbiate una carenza di B12. Nutriente essenziale che l'organismo non è in grado di produrre da solo, la B12 si ottiene più facilmente consumando prodotti animali, in particolare carne e latticini.

Non c'è bisogno di angosciarsi, però, per chi non mangia carne. I cereali e il lievito arricchiti possono fornire la quantità necessaria di questa vitamina ai vegani, così come gli integratori prodotti sinteticamente.

La B12 è necessaria per la produzione di globuli rossi, che trasportano l'ossigeno in tutto il corpo. Quando i globuli rossi sono in esaurimento, lo sono anche i nostri livelli di energia. Inoltre, in caso di carenze di B12 a lungo termine o non rilevate, la coordinazione, l'equilibrio e la mobilità generale di una persona possono essere compromessi.

Quindi, rivedete attentamente la vostra dieta e assicuratevi di assumere alimenti o integratori ricchi di B12.

La corretta durata del sonno è essenziale per invertire la tendenza al calo di energia. Il legame tra un sonno di qualità e un'elevata energia è generalmente riconducibile a due sostanze chimiche che agiscono nel cervello: il glicogeno e l'adenosina.

Il glicogeno, che aiuta a immagazzinare energia nel cervello una volta addormentato, diminuisce durante le ore di veglia. L'adenosina fa l'opposto, favorendo la sonnolenza - e quindi permettendo al glicogeno di fare il suo lavoro - e aumenta con l'avanzare della giornata.

Quando questi due elementi non sono in sintonia (cosa che può accadere se ci si priva di un sonno sano), i livelli di energia ne risentono: I livelli di glicogeno non vengono ripristinati e i livelli di adenosina continuano ad aumentare, rendendovi più svogliati nel corso della giornata.

La soluzione? Creare un programma di sonno in cui si va a letto e ci si sveglia a orari simili ogni sera e ogni mattina. Se, per qualsiasi motivo, questo non è possibile, potrebbe essere necessario includere un pisolino di 20 minuti nei giorni in cui il sonno notturno è inferiore al numero di ore necessario. Gli studi hanno dimostrato che un breve sonnellino può ridare energia sia al corpo che al cervello. La parola chiave è "breve", tuttavia, perché i sonnellini prolungati possono compromettere la capacità di dormire la notte.