Mangia per migliorare i tuoi addominali

Se avete programmato una Spartan per la prossima stagione e vi sentite forti e in forma, è il momento di completare il vostro percorso.

Un po' di vanità può essere una grande motivazione. E quali sono i muscoli più preziosi in circolazione? Gli addominali.

Per aiutarci a rimetterci (meglio) in forma, ci siamo rivolti a Don Saladino, consulente capo di HALO per il benessere e celebrity trainer, che ci ha dato alcuni consigli.

"Sono convinto che se si adotta uno stile di vita olistico per tutto l'anno, con una dieta e un esercizio fisico adeguati, si rimarrà sorpresi di come sia più facile ottenere un addome dall'aspetto scolpito", spiega Don. "Molte persone pensano che il trucco per ottenere una silhouette perfetta sia tagliare il più possibile, ma in realtà questo può avere l'effetto opposto".

Ecco 4 consigli di Don che, abbinati a una sana routine di allenamento, vi aiuteranno a ottenere una maggiore definizione degli addominali.

Eliminare completamente i carboidrati dal corpo è una mossa sbagliata. Sono quelli che il corpo utilizza per l'energia e, in mancanza di essi, si appropria dei grassi buoni e delle proteine. Mangiare carboidrati vi aiuterà anche nel processo di recupero e vi farà riprendere meglio il giorno dopo.

Dovreste comunque mangiarne una discreta quantità, ma evitateli al mattino e alla sera. Mangiateli entro una finestra di 3-5 ore dall'allenamento. Preferite i carboidrati buoni come le patate dolci, i fiocchi d'avena senza glutine, la quinoa e il riso.

Ci sono alcuni alimenti che vi impediscono di avere un aspetto sano in spiaggia. La prima cosa da fare è eliminare tutta la farina bianca e il glutine. Eliminate i latticini: ci sono molti ottimi sostituti vegetali, come il latte di cocco o di mandorla non zuccherato, per il vostro caffè mattutino.

Mantenete gli alimenti il più possibile sgrassati, evitando salse e condimenti. Controllate le etichette degli ingredienti per verificare la presenza di zuccheri nascosti. Non usate il sale da cucina. Se avete bisogno di condimento, limitatevi a un po' di sale marino o a un pizzico di sale dell'Himalaya.

Una dei fattori più semplici per mantenere la pelle sana e tonica è bere acqua a sufficienza. Tenetene conto durante la giornata. Oppure, prendete un HALO Sport. Con elettroliti organici e oligominerali ionici, idrata il corpo in modo più efficace.

Soprattutto nel momento in cui ci si allena, è importante assicurarsi di assumere una quantità sufficiente di proteine, sia attraverso un pasto che attraverso un frullato.

Colazione

2 uova intere
5 albumi
Bietole (cotte in olio di cocco)

Pranzo

Petto di pollo (170 gr)
Riso bianco (1 tazza)
Frullato per lo spuntino:

Proteine vegetali alla vaniglia (1 misurino)
Latte di mandorla non zuccherato (2 tazze)
Mirtilli congelati (1 tazza)
Banana congelata (1 tazza e mezza)
Cannella (2 cucchiaini)

Cena:__
Tacchino (200 gr)
Insalata di cavolo nero
Patate dolci (120 grammi)